Tras los meses de confinamiento a muchos de nosotros nos ha dado por hacer deporte y aunque a algunos nos ha dado con más fuerza que a otros, lo cierto es que cada vez somos más los que nos ponemos retos para estar más sanos y sentirnos mejor. En este sentido, una buena forma de hacerlo es mediante la práctica de algún deporte y en el post de hoy nos queremos centrar en un deporte que aglutina tres, el triatlón. Y es que el triatlón combina la natación, el ciclismo y la carrera a pie, por lo que es muy interesante y saludable para nuestro cuerpo y mente. En este sentido, a continuación, os daremos unos sencillos pasos para que podáis practicar este bonito deporte.
- Elige la distancia de tu debut y la fecha. Si eres novato y es tu primera vez te recomendamos empezar por la distancia sprint o incluso si tienes la oportunidad por la super sprint. Solo recomendaríamos comenzar en una distancia superior como la olímpica a personas expertas en deportes aeróbicos como podría ser por ejemplo un nadador que haya hecho alguna media maratón. Del mismo modo, nunca recomendaríamos empezar por la distancia Ironman aunque si os interesa este tema podéis prepararos con mayor esfuerzo para afrontar este gran reto. Además, la fecha también es importante, debe ser lo suficientemente cercana para que os motive, pero lo suficientemente lejana para que os dé tiempo a prepararla. Para un triatlón sprint o super sprint con unos 3 meses puede ser más que suficiente, si bien, como ocurre con todo en la vida, depende de vuestro background como deportistas.
- Configura tu programación de entrenamiento. Es importantísimo que el entrenamiento tenga un orden y una periodización adecuada con base en las características y el objetivo y para ello nada mejor que contratar un entrenador o apuntarse a un equipo de triatlón para que os pueda ayudar en esta ardua tarea. Y es que para preparar un triatlón se debe combinar sesiones de los diferentes deportes, algunos días hacer entrenamientos más largos, otros de menos volumen, a veces con cargas más altas y otros con cargas más livianas que os permitan recuperaros. Algunos días incluso sería interesante hacer dos deportes seguidos como el ciclismo y la carrera para trabajar la segunda transición y otros días será fundamental tomarse un descanso.
- Alcanzar durante los entrenamientos unos objetivos determinados. En cada sesión de entrenamiento se debe tener pequeños objetivos que os hagan conseguir objetivos mayores alineados con el principal que es hacer el primer triatlón y acabarlo de la mejor manera posible. Los objetivos a trabajar deben ser de rendimiento, técnicos y tácticos.
- Entrenar la transición y las transiciones. Algunos llaman a las transiciones la cuarta disciplina del triatlón y no es para menos, pues durante las transiciones el tiempo sigue corriendo y es una zona crítica donde muchos cometen fallos que les puede hacer perder tiempo o incluso sufrir una penalización arbitral. Para ello os recomendamos que en las semanas previas a la prueba trabajéis el subir y bajarse de la bici sin las zapatillas de ciclismo en los pies, aprender a ponerse el casco rápidamente o simplemente probar a quitarse el neopreno sin necesidad de sentarte en el suelo. Por otra banda, la segunda transición o paso de ciclismo a correr es el momento más crítico de este deporte y es algo que merece la pena entrenar de manera muy específica para evitar problemas futuros.
- Trabaja los aspectos específicos en las semanas previas al debut. Si estáis acostumbrado a nadar en piscina y el triatlón es en mar no tardes debéis tardar mucho en hacer entrenos en este medio. Si el sector de bici tiene cuestas o curvas muy cerradas debéis buscar un recorrido cercano y similar para practicar esto. Por último, no se deben hacer cambios de material o de hidratación el día de la prueba, por lo que con lo que vayáis a competir (bici, neopreno, geles o casco) deberéis entrenar previamente y, como es lógico, optad siempre por los mejores neoprenos, bicis o zapatillas, entre otros, por lo que si no tenéis un proveedor de confianza, nosotros os recomendamos que recurráis a los productos de Ashi, quien cuenta con una amplia experiencia en el mundo del triatlón, del running o del trail, entre otros, y os será de gran ayuda.
- Disfruta del día de la competición. Cuando llegue el día esperado el trabajo ya estará hecho, por lo que deberéis intentar poneros lo menos nerviosos posible y disfrutar del día.
La mejor ayuda para conseguir completar un triatlón es contar con un buen entrenador
En el triatlón en particular y en el deporte en general ser autodidacta en muchas ocasiones puede ser contraproducente, por ello te recomendamos que cuentes con la ayuda de un preparador o un grupo de triatlón el cual te guíe y te haga llegar a tu objetivo de manera mejor y más rápida. Y es que lo cierto es que está bien aprender de los errores, pero en este caso es mejor no cometerlos gracias a la ayuda de un buen experto en la materia.
